Lista de compras do leve uma vida leve

Oi Gente saudável 

Tudo bom ?

 Recebo muitos e-mails e perguntas no instagram e a maioria sempre tem a mesmo tema : Como se alimentar bem, como manter a linha. E a resposta é bem simples: compre alimentos saudáveis e mantenha-os por perto.

Quando temos uma geladeira balanceada, fica mais fácil ter uma alimentação saudável e regrada, ao optarmos por ter bons alimentos ao nosso alcance fica mais fácil de levar uma vida leve.

Então hoje resolvi fazer uma lista com alguns alimentos e dicas que sempre tenho por perto, e alguns que me ajudaram muito no começo da reeducação alimentar.

1.    Varie a sua alimentação. Modifique a sua rotina incluindo novos alimentos saudáveis. Certifique-se que inclui todos os alimentos, na variedade e na quantidade, de forma a obter um plano alimentar equilibrado. Para isso poderá utilizar como referência a nova pirâmide dos alimentos, para perceber quais as quantidades e que tipos de alimentos deverá ingerir diariamente.

2.    A secção de verduras e frutas deve ser o seu lugar preferido no supermercado. Quando tiver de escolher, opte sempre por alimentos o menos processado possível. A fruta e vegetais frescos ou congelados por processar (ao natural) mantêm o valor nutricional pois não foram transformados. Quanto mais processado for o alimento menor a probabilidade de ser um bom alimento. Se puder, compre os orgânicos que, além de oferecerem mais nutrientes, estão livres de substâncias tóxicas.

3.    Pães e cereais integrais são indispensáveis. São fontes de vitaminas e fibra, muito importantes numa alimentação saudável.

4.    Leite magro e derivados. O leite e seus derivados são grandes fontes de cálcio e vitamina D, ótimos para o desenvolvimento e manutenção dos ossos saudáveis. Queijos brancos, frescos, tipo cottage fazem bem à sua saúde e que são necessários ao corpo, principalmente pela manhã. Os iogurtes são uma ótima opção para os seus lanches.

5.    Peixe, marisco, aves, carne magra e ovos. As escolhas relativamente à proteína ingerida devem residir essencialmente em peixe, aves e pouca carne magra. É aconselhável fazer pelo menos 4 refeições de peixe por semana, contudo, opte por peixe fresco ou congelado mas pescado no mar e não criado em aquacultura. Inclua na lista de compras peixe gordo como o salmão ou sardinhas, pois são ricos em ómega 3, prevenindo não só o envelhecimento do corpo e da mente mas também as doenças do coração. 

Lista De Compras:

1.    Frutas frescas, secas e legumes

• Maçã, Pera, Banana, Kiwi, Melancia, Melão, Abacaxi, Limão
• Damascos, ameixas,
• Cebolas, Tomate, cenouras, Alface, couve-flor, Abobrinha, Berinjela
• Brócolis, espinafre, couve, rúcula

2.    Carne fresca

• Peito de frango
• Carne moída magra (Patinho,Musculos)
• Salmão, Tilapia, Saint Peter, Atum
• Ovos
• Peito de Peru (sem exageros, contém muito sódio)

3.    Laticínios

• Leite Desnatado zero gordura ou algum de baixa lactose
• Iogurte desnatado
• Queijo fresco (Minas frescal, Ricota, cottage)
• Queijo tipo polenghinho

4.    Gorduras saudáveis

• Amendoim, castanha de caju, castanha do para
• Sementes de linhaça
• Amêndoas laminadas

5.    Óleos e condimentos

• Azeite
• Óleo de coco
• Vinagre balsâmico
•  

6.    Temperos,ervas e especiarias

• Sal
• Pimenta do reino
• Canela
• páprica, 
• alho, 
• orégano, 
• Mel
• Cacau
• Chimichurri
• Curry

7.    Raizes

• Macaxeira/Aipim
•  Batata doce
•  Inhame

8.    Outros

• ·    Arroz integral
• ·    Feijão
• ·    Barrinhas de proteína
• ·    Barrinhas de cereal sem chocolate
• ·    Pão integral
• ·    Chocolate acima de 60% de cacau
• ·     Gelatina
• ·     Pudim Diet

Fiz pra vocês uma lista dos produtos para imprimir e levar ao supermercado.

Segue o link:
Download da lista <<AQUI>>

Lembrete: Para chegar a um objetivo é preciso disciplina e planejamento, por isso, evitem comer biscoitos, salgadinhos, molhos e sucos prontos, queijos amarelos, pães refinados (brancos). Não pule o café da manhã, faça no mínimo 6/7 refeições diárias, coma de 3/3 horas, prefira os grelhados, e se sentir necessidade faça uma refeição livre por semana.