Musculação X Treinamento aeróbio

Musculação queima mais calorias do que o treinamento aeróbio

Quando o assunto é o exercício que mais consome calorias, as opiniões divergem ao extremo. Quase todas as pessoas serão enfáticas e dirão: o treinamento aeróbio, claro! Mas na realidade uma sessão de musculação que você queima em torno de 280 Kcal, queima mais calorias do que um treino na esteira que você queime as mesmas 280 Kcal.

E os queixos vão ao chão. Você acha isso impossível? Não de todo! Pelo menos se você estiver colocando neste cálculo o gasto calórico após o treinamento.

Após o treinamento o seu metabolismo acelera muito e, o corpo não volta à situação de repouso imediatamente, consumindo inúmeras calorias após o treino. A esse Fenômeno denominamos de EPOC.

Pesquisadores da Universidade Shippensburg nos EUA publicaram em 2005 os resultados de um estudo humano sobre o EPOC no European Journal of Applied Physiology. Para tal pesquisa, os pesquisadores colocaram oito mulheres, com a idade média de 31, a realizar duas sessões de treino.

No primeiro grupo, as mulheres realizaram um treino de musculação. Elas realizaram três séries de exercícios de pernas, cadeira extensora, mesa flexora, rosca direta de bíceps, tríceps pulley e supino com 65% do peso com que conseguiam realizar apenas uma repetição.Entre cada série, as mulheres descansaram durante 30 segundos, e após cada exercício descansaram durante dois minutos.

No outro grupo, as mulheres correram na esteira. Os pesquisadores aumentaram ligeiramente a intensidade a cada três minutos até que as mulheres corressem a 85% da sua frequência cardíaca máxima. As mulheres pararam de correr quando já tinham queimado tantas calorias como durante a sessão de treino de musculação.

Durante há primeira hora após o exercício, os pesquisadores mensuraram a quantidade de oxigênio (e, portanto calorias) que as mulheres utilizaram.

No primeiro quarto de hora, o gasto calórico foi mais elevado após o treinamento de força (musculação) do que após o treinamento cardiovascular (aeróbio).

Concluíram também que as mulheres que realizaram a musculação utilizaram boa parte das calorias do EPOC advindas da GORDURA (isso mesmo, GORDURA!).

Os investigadores suspeitam que o treino de musculação utilize quantidades relativamente elevadas de energia que não vêm diretamente dos processos de combustão, e que, portanto não são visíveis se medir apenas o uso de oxigénio durante uma sessão de treino.

Através deste estudo, os investigadores concluíram que se o objetivo é oxidar gordura, se tiver que escolher, o treinamento de força é mais eficiente que o treinamento aeróbio.

Entenda, o que importa não é o substrato energético utilizado no treino ou quantas calorias você gastou no treino, e sim o quanto este treino é capaz de produzir alterações metabólicas que faz você oxidar mais gordura durante todo o dia, e neste caso, a musculação promove um gasto calórico pós-treino maior que o treinamento aeróbio.

Invista na musculação e no HIIT. Não sabe o que é HIIT? Na próxima publicação eu te explico direitinho.

Bons Treinos!

Saulo Tavares

Personal Trainer

Pós-graduando em Obesidade e Emagrecimento.

Consultoria online: saulotavares7@hotmail.com

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