Como Emagreci ?!

Olá gente! Tudo bom?

Hoje vim contar pra vocês como emagreci.

Bem, vamos começar em Abril de 2013,  como falei no post anterior foi o mês o qual “caiu a minha ficha”.

Primeiramente, me matriculei em uma academia e comecei a fazer leves corridas com intervalos na esteira, aliada com a musculação. No inicio não comecei sendo radical, e sim, fazendo trocas ou tentando substituir as coisas que eu gostava por alimentos mais saudáveis. Eu havia cortado o refrigerante nas férias e resolvi abolir esse veneno da minha vida, assim como, meu amado pão francês com manteiga e tomate (PODEM ME JULGAR, MAS EU AMAVA). Felizmente, também cortei  o cachorro-quente que minha mãe faz (quem já provou me entende) e os fast-foods.

No começo foi basicamente isso, eu chamo de uma fase de adaptação, eu acredito na ideia que o processo é lento e o primeiro mês é o mais difícil, pois, sua mente e seu corpo estarão condicionados a comer um tipo de comida que não está acostumado com tanta frequência.  Acho que no primeiro mês não se deve cortar tudo, mas sim fazer substituições inteligentes como estás aqui:

Cortei doces, temperos prontos, frituras, carboidratos refinados, queijos amarelos, manteiga, margarina e diminui o sal. Com o passar do primeiro mês eu vi que essa mudança estava trazendo resultados positivos para minha vida, e foi aí que eu entrei de cabeça no meu projeto de reeducação alimentar. Parei de sair da linha, fiquei chata mesmo (ainda sou), me dediquei de verdade, não tinha kitkat ou lindt que me fizessem fraquejar. Troquei tudo isso por: temperos naturais ou frescos (Minha amiga rafa me chama de A louca dos temperos - Ponho em tudo se deixar), Iogurte, queijos brancos, pão integral, chás, frutas, legumes, saladas, e carboidratos complexos.  Veja aqui uma tabela sobre os carboidratos:

Dessa forma,  segui nesse ritmo de abril até julho bem focada na alimentação e no treino. Não tomei nenhum remédio e nenhuma suplementação caso alguém queira saber, mas na parte dos exercícios físicos contei com a grande ajuda do meu querido amigo Wellington Fernandes que foi meu professor na academia que malhei nessa época. Ele me ajudou muito nessa fase, sempre me motivando e pegando no meu pé (cá pra nós se eu pudesse só faria aeróbico, mas o Wellington sempre me falou da importância da musculação.) Ele é um grande profissional  formado em Educação física e trabalha em academias e como Personal ( deixarei o contato aqui em baixo) 

Enfim, quando percebi já tinha deixado de ser sacrifício, era se tornou uma rotina natural.  No começo todo mundo estranha, eu lembro que quando levava fruta para lanchar na faculdade todo mundo ficava me olhando como se nunca tivesse visto uma pessoa comendo uma maça na vida ou como se eu fosse a pessoa mais errada do mundo. No começo todo mundo vai falar que não precisa disso tudo, que você é neurótica, e todo mundo vai te empurrar pra falha, todos vão te oferecer bolo, biscoito, salgadinho, coxinha, então, cabe a você, SÓ a você, decidir se vai querer ou não.

No começo não me preocupava muito com a opinião das pessoas até porque os primeiros que me criticaram foram as pessoas mais próximas. Vocês Sabem por quê? Porque eles serão os primeiros a sentirem diferença na sua nova rotina.  Lembro até hoje a primeira pessoa que me fez pensar em desistir e foi ela que um dia desses eu vi fazendo um lanche super saudável, coisa que nunca tinha visto.  Depois de um tempo as criticas irão aumentar, um dia desses eu escutei:  - Tacyana isso está te fazendo mal !!! Pare, desista. É nessas horas que eu lembro da minha amada avó que sempre me dizia  “Dê a cada coisa a sua devida importância” , chega o momento que você para de se importar e manda beijos pro recalque e vai ser feliz.

Aqui tem uma lista de alguns alimentos que nessa época não poderia faltar na minha mesa:

1.        Raízes/ tubérculos: Inhame, Macaxeira/Aipim, Batata- doce.
   3.       Arroz Integral
   4.       Rap 10
   5.       Queijo ( Minas, Ricota ou Cottage)
   6.       Iogurte
   7.       Leite desnatado
   8.       Achocolatado Gold
   9.       Frutas
   10.   Barrinhas de Cereal
   11.   Barrinha de Proteína
   12.   Ovo
   13.   Blanquet de Peru
   14.   Granola
   15.   Legumes
   16.   Frango
   17.   Chá Verde
   18.  Pão Integral

Aqui tem um antes e depois pra vocês :D

 Beijos e espere que tenham gostado !!

Intagram: @leveumavidaleve 

Facebook: https://www.facebook.

Contato de Wellington Fernandes - Personal Trainer e Preparador físico Desportivo

Fone (81) 9709-4565