Quem deseja perder peso deve ter em mente que o processo
ocorre em longo prazo e para que o resultado seja duradouro é necessário que se
faça uma reeducação alimentar. Muita gente acha que a reeducação alimentar é
deixar de comer coisas gostosas e ter que passar fome, de jeito nenhum! O
processo de reeducação alimentar trata-se de fazer escolhas saudáveis.
Consumir produtos integrais, beber bastante água e praticar atividade física
fazem parte desse processo.
Segundo O site EGO, Uma grande dica pra quem esta começando
uma reeducação alimentar, são as famosas trocas inteligentes. É possível
enxugar um bom número de calorias do
cardápio trocando alimentos que fornecem muita energia por outros que, mesmo
sendo nutritivos, engordam menos.
Vejam os exemplos:
Pão branco x pão integral
Na dúvida, opte pelo integral, eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que
você chegue à refeição seguinte sem tanta fome.
Manteiga x margarina
A margarina recebe vantagem porque não é gerada de gordura animal e colesterol,
por isso é a melhor opção para quem deseja perder peso com saúde.
Leite integral x desnatado
O leite desnatado garante a entrada do cálcio no organismo, o que é fundamental
para os ossos. Já o integral é rico em gorduras e calorias.
Biscoitos recheados x integrais
Faça uma troca saudável escolhendo o biscoito integral, que contém menos
açúcar, menos gordura e mais fibras em relação aos biscoitos recheados e
amanteigados.
Arroz branco x arroz integral
O arroz integral é aliado do coração, pois o seu consumo diminui os riscos de
inflamação das artérias e de desenvolver doenças cardiovasculares, além de
melhorar a circulação do sangue.
Legumes in natura x enlatados
Os legumes in natura são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa
para quem se preocupa com a pressão arterial e retenção de líquidos.
Frango com pele x frango sem pele
A pele deve ser retirada antes do cozimento, pois quando submetidos ao calor, a
gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na
carne.
Suco de laranja x suco de uva
Opte pelo suco de uva, pois na casca da fruta contém o resveratrol, que atua na
redução do colesterol e tem efeito antioxidante.
Salada de frutas x tortinhas
Fuja dessas tortinhas, pois a sua massa contém muita manteiga e açúcar. Opte
por uma salada de fruta como sobremesa que é muito mais saudável.
Beijos,
Tacyana Melo
@leveumavidaleve
